作为吃货的博主，每日最开心的事情就是吃吃吃，但是我们老祖宗也说过，并从口入，因此，吃要吃的健康，否则就得不偿失啦。博主将自己在医生和健康杂志上看到的一些饮食贴士整理了一下，想要的各位免费自取~

1.晨起一杯温开水

功能：补充水分、防止便秘、冲洗肠胃、稀释血液、美容养颜、促进吸收、减肥瘦身、预防感冒

禁忌：忌喝冷水，早晨喝凉水会浇灭初生的阳气，应该将新鲜开水凉自然冷却至20℃—25℃；忌漱口前喝，会将口腔内残留的细菌喝到肚子里，因此要漱口之后喝水；忌喝水太快，喝太快可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐，因此要小口小口的喝。

2.早餐要吃好

老祖宗也说过：早晨要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，同样，德国人有句话说：早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐。充分说明，古今中外都一直认定早餐的重要性。那么到底怎么吃？

时间：早餐要规律，一般来说7-8点之间吃早餐最好。因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了，如果这个时间还不添加食物的话，会直接影响到我们的胃健康。同时，介于我们午餐一般12点开始，那么也给胃留足了消化早餐的时间，使得营养充分被吸收。

吃什么：谷物类、坚果和牛奶（其实中国人而言，豆浆更好），合适适当的水果（先吃主食，再吃水果，尤其是酸性水果，对胃不好）。

禁忌：忌油腻，比较油腻的食物不易消化；忌边走边吃，忌在公交车上吃，这样事物上会依附很多细菌，从而容易对身体造成疾病；最重要的一点，必须吃早餐。

3.上午茶的美好时光

上午茶要不要？当然要啦，因为在早餐到中午，我们工作或者学习都会消耗能量，上午茶可以补充一些，让我们不至于太饿，太饿的结果就是午餐吃太多\(^o^)/~

喝什么：花茶。早茶最宜选花茶，花茶经过二次加工，混合了鲜花的浓郁和新茶的清香，能够芳香醒脑，对一天精神都有提升作用。

什么时间喝：早饭后9点到10点饮用。

吃什么：苹果或香蕉，含糖量高又不容易转化成脂肪。一点坚果也可以。补充能量，不管是上班还是上学，都是有用的。

什么时间吃：10点左右。

禁忌：失眠人群不适合饮用花茶，否则会造成更严重的睡眠障碍，过敏体质的人也不宜喝花茶；含油零食要控制。

4.午餐八分饱

午餐要吃饱的说法其实也不是太对的，其实对健康而言，午餐8分包就可以了。那么午餐有哪些禁忌或者该吃的东西呢？

饭前半小时来点儿水果，这就是所谓的饭前果。饭前吃水果可以减饥饿感，在午餐摄入总量上会有所控制。也就是你午餐吃八分饱加上饭前果，妥妥的够了。

午餐的时间选择最好在12点到1点，这个时间点早餐和上午茶恰好消化到一定的程度，最利于健康。

午餐的食物搭配：荤素搭配规律：三口菜一口肉；粗粮主食不能少，食物的颜色搭配也很重要。

对于上班族自己带饭，记得：菜炒八成熟，选材很以适合多次加热的菜为主，蔬菜以根茎类为主。装饭的工具也要棒棒哒，选择优质者焖烧杯、午餐盒等是相当重要的，文章末尾处有给大家推荐一些博主和同事们自己常用的款哟\(^o^)/~

“饭后果”宜饭后两小时吃，很多人习惯饭后马上吃水果，其实这样无形增加了胃肠负担，对身体有害无益。

1点钟左右，来杯绿茶。绿茶具有抗氧化、清除自由基、抗病毒等保健功能。可以适当浓一些，能够降低血脂，保护血管。

5.下午茶

下午茶是补充精力的后花园，可以振奋精神、提高注意力、消除疲劳和提高工作效率。那么什么样的下午茶才是够健康的呢？

下午茶可以喝酸奶，含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳糖不耐的人可以挑选不含糖分的酸奶。

吃水果，比如苹果、草莓、橙子等，不同的季节有不同的选择。怕发胖的MM一定要看看水果对应的卡路里哟\(^o^)/~

健康零食：海苔、魔芋果冻、天然水果干、一把坚果。（文末处有健康零食推荐哟）

也可以蔬菜沙拉哟，但是怕胖的妹子还是不要放沙拉酱哟。不怕胖也要少吃沙拉，所以尽量都不放入沙拉酱吧。

如果1点钟没有喝绿茶的妹子，可以这个时候喝绿茶。

下午茶一般3点左右最佳。

6.晚餐

最佳时间：18点左右（晚餐后4小时内不能睡觉）。超过7点不宜再吃东西了。

最佳食物：富含氨基酸的食物，比如五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等；含B族维生素丰富的食物，比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。

饭后一杯红茶，有降血脂、助消化的功效。红茶最适合晚上喝，因为发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。寒性体质的人可以多喝红茶，它温中驱寒，对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人较有用。

禁忌：忌辛辣，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠；忌油腻，油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。至于咖啡神马的就更不要去挑战啦\(^o^)/~